NAUCZANIE CZAS ZACZĄĆ

Gdy spotkamy się z toksycznym wpływem, to po naszej stronie leży odpowiedzialność za nauczenie manipulującej osoby, że nic dobrego w ten sposób nie uzyska. Jest to postawa konieczna, chociaż może być na początku trudna lub wręcz bolesna, ponieważ tego rodzaju wpływ często opiera się na wywoływaniu poczucia winy lub na autorytecie, jakim darzymy manipulującą osobę. Zamieszczone w artykule ćwiczenia pomogą Ci w ograniczeniu tego szkodliwego autorytetu (ćwiczenie 1) oraz uodpornieniu się na wywoływanie niezasłużonego poczucia winy (ćwiczenie 2).

Przydatne przekonania

Są pewne przekonania, które są bardzo przydatne w omijaniu prób manipulacji. Ktoś, kto uważa, że jest odpowiedzialny za to, jak czują się inni, będzie łatwiejszym celem toksycznego wpływu niż ktoś, kto jest przekonany, że zdenerwowanie jest prywatną decyzją osoby manipulującej. Poniżej znajdziesz listę przykładowych przekonań, które warto posiadać. Przeczytaj je, zastanów się nad nimi i jeśli chcesz, przyjmij je jako swoje. Część czytelników będzie w stanie to zrobić po prostu zgadzając się z danym przekonaniem, inni mogą wykorzystać swoje ulubione metody tworzenia przekonań, np. afirmacje. Jeśli nie masz takiej metody lub chcesz spróbować czegoś nowego, ćwiczenie 3 dostarczy Ci do tego odpowiednich narzędzi.

Każdy człowiek jest sam odpowiedzialny za to, jak się czuje.
Jeśli robię coś dla drugiej osoby, to dlatego, że chcę to zrobić, a nie dlatego, że jestem jej to winny.
Jestem odpowiedzialny tylko za własne zachowania i własne decyzje.
Sam decyduję o tym, czy coś zrobię czy nie.
Mam prawo zmienić zdanie.
Ważna jest chwila obecna i to, co dzieje się teraz, przeszłość już minęła.
Sam mam prawo decydować o tym, co jest dla mnie dobre, a co nie.
Mogę docenić intencję stojącą za czyimś zachowaniem, jednocześnie nie akceptując tego zachowania.
Mam prawo wyrazić swoje zdanie bez pośpiechu i nacisku ze strony rozmówcy.
Jestem człowiekiem, więc mam prawo popełniać błędy i się na nich uczyć.
Twoje emocje nie kontrolują mojego zachowania, motywacji i emocji. To ja decyduję, jak się zachowam i będę się czuć.
Inni ludzie mogą czuć się źle, denerwować się lub smucić, jeśli tak zdecydują. Nie jest moim obowiązkiem powstrzymywanie ich od tego.
Ludzie mają prawo mnie nie lubić.
Mam prawo nie zaspokajać oczekiwań innych osób, jeśli nie chcę tego zrobić.

Ćwiczenie 3. Tablice zmiany

Metoda ta, stworzona przez trenera skutecznej nauki Michała Jankowiaka, stanowi jeden z najskuteczniejszych sposobów przyjmowania nowych przekonań i odrzucania przekonań nieprzydatnych.

Przygotuj dwie "tablice" - dwie kartki A3 lub A4, zapisane ręcznie lub komputerowo. Zapełnij tablice tak, by było na nich dużo treści, a jednocześnie wszystko dało się łatwo odczytać na pierwszy rzut oka.

Pierwsza tablica ma na celu wywołanie w Tobie uczucia skrajnej niezgody. W tym celu zapełnij ją stwierdzeniami, z którymi się zdecydowanie nie zgadzasz (np. 2+2=39, Nazywam się Zegrzysław itp.). Dla większości osób, które testowały Tablice zmiany, doskonałym "wypełniaczem" były tutaj błędnie napisane słowa, np. gura, krul, pźdźoła, zdatek, malój itp. Patrząc na gotową tablicę powinieneś niemal instynktownie odczuwać, że coś tu jest nie tak albo wręcz, że jest to absurdalnie błędne.

Druga tablica ma natomiast na celu wywołanie w Tobie uczucia zgody. W tym celu napisz tam rzeczy, z którymi się zgadzasz (np. 2+2=4, Mam na imię tak, jak mam na imię), poprawnie napisane wersje wyrazów z tablicy niezgody, słowa w rodzaju TAK!, DOKŁADNIE!, ZGODA! itp. Patrząc na gotową tablicę, powinieneś mieć silne wrażenie zgody i akceptacji.

Powyższy wzór jest tylko pewną podstawą, którą możesz dostosować do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Być może np. na tablicy zgody dobrze zadziała obraz kogoś, kto jest dla Ciebie pozytywnym autorytetem, albo cytat, z którym się bardzo zgadzasz? Eksperymentuj i znajdź takie rozwiązanie, które będzie dla Ciebie najskuteczniejsze i najlepiej wywoła uczucia zgody i niezgody.

Mając przygotowane tablice, przymocuj je tak, by móc patrzeć tylko na jedną z nich. Następnie, aby pozbyć się ograniczającego przekonania, pomyśl o nich lub powtórz je na głos i spójrz na tablicę niezgody, powtarzając ten proces kilkakrotnie, łącząc uczucie niezgody z przekonaniem, które chcesz zmienić. W podobny sposób, aby zyskać nowe przekonanie, pomyśl o nich lub powtórz je na głos i spójrz na tablicę zgody, łącząc uczucie zgody i akceptacji z nowym przekonaniem.

W przypadku pracy z przekonaniami wzajemnie wykluczającymi się najpierw pozbądź się starego przekonania, a dopiero potem zbuduj nowe. Ewentualnie, jeśli odkryjesz sprzeczne przekonanie dopiero po dodaniu nowego, po usunięciu sprzecznego przekonania raz jeszcze powtórz proces budowania nowego przekonania.

Metodę tę możesz wykorzystywać na wszystkie przekonania, nie tylko na przekonania związane z podatnością na manipulację emocjonalną ze strony innych ludzi.

Artur Król jest coachem zmiany osobistej, właścicielem firmy ChangeMakers.

źródło onet.pl